آیا به اندازه کافی ورزش می کنیم؟

آیا به اندازه کافی ورزش می کنیم؟

به طور کلی تنها 20% از بزرگسالان امریکایی ورزش های هوازی و قدرتی را به میزان کافی انجام می دهند. آمارها برای ورزش های قدرتی بسیار ناامید کننده تر است؛ نیمی از بزرگسالان امریکایی به میزان توصیه شده ورزش هوازی انجام می دهند و کمتر از 30% افراد بزرگسال به میزان کافی ورزش قدرتی انجام می دهند.

براساس دستورالعمل فعالیت بدنی در امریکا بزرگسالان باید حداقل 5/2 ساعت در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط مانند پیاده روی سریع انجام دهند و یا یک ساعت و 15 دقیقه در هفته ورزش هوازی شدید مانند دویدن آهسته داشته باشند.

دستورالعمل ها برای ورزش قدرتی به این صورت است که در دو روز از هفته یا بیشتر انجام شود و در آن باید عضلات قسمت های مختلف بدن درگیر شود.

Samantha Heller متخصص فیزیولوژی ورزشی می گوید: "ورزش نه تنها به کنترل وزن کمک می کند و به کاهش نگرانی و افسردگی کمک می کند، انرژی را افزایش می دهد، سیستم ایمنی و قدرت تفکر را تقویت می کند؛ خطر بیماری های مزمن مانند سرطان، دیابت و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد"

گام های ساده برای فعال بودن عبارتند از: لیست کردن نام افرادی که می توانند همراه شما ورزش کنند؛ پیاده روی همه روزه پس از شام، محدود کردن زمان تماشای تلویزیون و کار با کامپیوتر، قرار دادن ورزش در برنامه های کاری روزانه.

منبع: MedlinePlus /Only 1 in 5 Americans Gets Enough Exercise: CDC

     ترجمه: میلاد تاج منش (مشاور تغذیه کالری)