حداکثر چقدر بايد ورزش روزانه داشته باشيم؟

حداکثر چقدر بايد ورزش روزانه داشته باشيم؟

فعاليت بيشتر = سلامتي بيشتر

به خاطر داشته باشيد که 5/2 ساعت ورزش هوازي با شدت متوسط در هفته بهترين نقطه شروع است. ورزش طولاني تر، سنگين تر و يا هر دو فوايد سلامتي بيشتري دارد. بعلاوه به خاطر داشته باشيد که 5/2 ساعت فعاليت در هفته بايد در کنار فعاليت هاي روزمره زندگي فرد باشد. اما فعاليت هاي روزانه اي مانند رقصيدن، چمن زني، باغباني و مانند آن مي توانند جزو فعاليت هاي هفتگي شما محاسبه شوند به شرطی که بيش از ده دقيقه طول بکشند.

ورزش براي کاهش وزن و یا حفظ وزن نرمال

اگر شما به دنبال جلوگيري از پيري و اضافه وزن هستيد فعاليت بدني همان قدر اهميت دارد که تغذيه شما مهم است. اما قانون مشخص و ساده اي براي تعيين ميزان کافي فعاليت بدني جهت حفظ وزن شما وجود ندارد. شما ممکن است به بيش از 5/2 ساعت ورزش با شدت متوسط  نياز داشته باشيد تا بتوانيد وزن خود را حفظ کنيد يا وزنتان را کاهش دهيد.

نکته پایانی: بیشتر حرکت کنید و کمتر بنشینید

ورزش یکی از نادرترین راه هایی است که شما را به سمت سلامت واقعی هدایت می کند. در کنار عدم مصرف دخانیات، انجام فعالیت بدنی مسلما بهترین کاری است که شما می توانید برای سالم بودن انجام دهید. هر مقدار از ورزش بهتر از هیچ است. هر چه بیشتر ورزش کنید بیشتر نتیجه می گیرید. به خاطر داشته باشید: کاهش زمان تماشای تلویزیون و دیگر زمان هایی از روز که به فعالیت های نشسته می گذرد به اندازه فعال تر بودن مهم است.

منبع:Harvard school of public health/ The Nutrition Source/ The Benefits of Physical Activity

گردآوری و ترجمه: میلاد تاج منش (مشاور تغذیه کالری)