داروهاي بدون نسخه کاهش وزن

 آيا اثربخش اند؟

وسوسه استفاده از داروهاي کاهش وزن سريع در بسياري از افراد چاق وجود دارد. اما آيا اين محصولات موثر و بي خطراند؟

مقاومت با کاهش وزن سريع کار بسيار دشواري است. اما آيا داروهاي کاهش وزن ايمن هستند؟ در اينجا به بررسي برخي از داروهاي کاهش وزن مي پردازيم.

v    داروي بدون نياز به نسخه به معني بي خطري دارو نيست.

داروهاي کاهش وزن بسیاری در داروخانه ها، باشگاه هاي ورزشي و مراکز رژيم درماني يافت مي شوند. اثرات آن ها اغلب به طور واضحي نشان داده نشده و ممکن است خطرات برخي از آن ها در آينده شناخته شود.

مکمل هاي رژيمي و مکمل هاي کاهش وزن به مانند داروهايي که به صورت نسخه اي تجويز مي شوند مورد بررسي قرار نمي گيرند. آن ها تنها با اثبات بي خطري کمتري وارد بازار مي شوند. يک دارو زمانی که در بازار به فروش مي رسد توسط سازمان غذا و دارو مورد بررسي قرار مي گیرد، در بدو ورود یک مکمل به بازار سازمان غذا و دارو مکمل را از نظر داشتن مواد مضر مورد بررسي قرار مي دهد براي مثال مکمل هايي که حاوي افدرا هستند اجازه فروش ندارند. ولی تمام ترکیبات موجود در مکمل مورد بررسی قرار نمی گیرند.

v    حقايق را پيش از خريد مکمل بررسي کنيد

اگر به مصرف داروهاي بدون نسخه کاهش وزن فکر مي کنيد وظيفه شماست که: برچسب مکمل را به طور کامل مطالعه کنيد و با پزشک یا مشاور تغذیه مشورت نماييد. همچنين از سايت FDA براي اطلاع يافتن درباره آخرين گزارشات درباره اثرات مضر مکمل مصرفي بازديد فرماييد.

·        جدول ذيل برخي از داروهاي کاهش وزن معمول را از نظر اثربخشي و ايمني مورد بررسي قرار مي دهد.

v    يک کارشناس تغذيه و يا يک پزشک را در جريان برنامه کاهش وزن خود قرار دهيد

اگر قصد مصرف داروهاي کاهش وزن را داريد بايد با يک مشاور تغذيه و يا يک پزشک مشورت نماييد. مخصوصا اگر بيماري خاصي داريد و يا دارويي مصرف مي کنيد.

مشاور شما مي تواند حمايت و توصيه هايي در برنامه کاهش وزن شما داشته باشد. در صورت لزوم مشاور شما مي تواند در ارتباط با عوارض مکمل مصرفي شما را آگاه سازد.

بعلاوه پزشک مي تواند تداخل مکمل کاهش وزن با داروهاي تجويزي را بررسي نمايد. برخي از داروهاي کاهش وزن ترکيبي از گياهان دارويي، ويتامين ها، مواد معدني و حتي کافئين و لاکسيتو باشد. اگر شما داروهاي تجويز شده توسط پزشک را مصرف مي کنيد و يا مکمل هاي گياهي و يا رژيمي را دريافت مي کنيد اضافه کردن مکمل هاي کاهش وزن مي تواند خطرناک باشد.

v    برخلاف تصور عمومي هيچ راه سريع و سالمي براي کاهش وزن وجود ندارد.

توليد کنندگان مکمل هاي کاهش وزن علاقمنداند که محصول خود را به عنوان عاملي سحرآميز در درمان اضافه وزن شما معرفي نمايند. اما اين نکته را بايد در نظر داشته باشيد که اگرچه شما داروي کاهش وزن مصرف مي کنيد ولي همچنان بايد کالري کمتري از کالري مصرفي روزانه خود دريافت کنيد تا وزنتان کاهش يابد. ضمنا اگر اين محصولات به کاهش وزن شما کمک کنند، مصرف آن ها احتمالا برای حفظ وزن کاهش یافته نیز الزامی است و ممکن است در طولانی مدت عوارض بسیاری داشته باشند.

واقعیت این است که هیچ راه سحرآمیزی برای کاهش وزن وجود ندارد. موثرترین راه برای کاهش وزن و حفظ وزن کاهش یافته اصلاح الگوی زندگی است: تغذیه سالم، مصرف غذاهای کم کالری، آشنایی با اندازه غذاها در لیست جانشینی، افزایش فعایت بدنی روزانه؛ این روش اگرچه سحر آمیز نیست ولی موثر است.

منبع: http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss

Over-the-counter weight-loss pills: Do they work?

                          ترجمه: میلاد تاج منش (کارشناس تغذیه کالری)

روش های افسانه ای کاهش وزن

افسانه: رژیم های پرپروتئین و محدود از کربوهیدرات راهی سالم برای کاهش وزن است.

·        حقیقت: اثرات طولانی مدت رژیم های پرپروتئین شناخته شده نیست. اما دریافت سهم زیادی از کالری روزانه از غذاهایی مانند گوشت، تخم مرغ و پنیر با رژیم متعادل تضاد دارد. در این رژیم ها اغلب دریافت چربی و کلسترول به طور چشمگیری افزایش می یابد و بنابراین احتمال بیماری های قلبی عروقی افزایش می یابد. همچنین دریافت میوه، سبزی ها و دانه های کامل محدود می شود که ممکن است به دلیل کاهش دریافت فیبر سبب بروز یبوست شود. پیروی از یک رژیم پرپروتئین ممکن است سبب تهوع، خستگی و یا ضعف در فرد شود.

دریافت کمتراز 130 گرم کربوهیدرات در روز می تواند سبب تولید کتون ها در خون شود. کتون ها از شکست چربی ها در بدن تولید می شوند. افزایش کتون ها در خون سبب بروز کتوزیس در فرد می شود که عاملی برای افزایش اسیداوریک خون است که سبب بروز بیماری نقرس (التهاب  و درد در مفاصل فرد) و یا سنگ های کلیوی در فرد می شود. کتوزیس به خصوص در زنان باردار و افرادی که مبتلا به دیابت و یا سنگ کلیه هستند خطرناک تر است. اگر به بیماری قلبی عروقی، بیماری کلیوی، و یا دیابت نوع 2 مبتلا هستید حتما هر تغییری در رژیم خود را با یک مشاور تغذیه در میان بگذارید.

·        نکته: رژیم های پرپروتئین و محدود از کربوهیدرات اغلب به دلیل انتخاب های محدود غذایی شدیدا از نظر کالری محدود اند. بنابراین سبب کاهش وزن سریع می شوند. رژیم های متعادل کاهش وزن شامل مقادیر توصیه شده کربوهیدرات، پروتئین و چربی اند و سبب کاهش وزن نیز می شوند. با پیروی از یک رژیم متعادل شما مجبور نیستید که یک گروه از غذاها را به طور کامل حذف کنید و در نتیجه این حذف بسیاری از ریز مغذی های کلیدی را از دست دهید. شما همچنین ممکن است با رژیمی که تنوع بیشتری از غذاها را دارد آسان تر وزن کم کنید.

افسانه: نشاسته چاق کننده است و باید در رژیم های کاهش وزن محدود شود.

·        حقیقت: بسیاری از غذاهایی که نشاسته زیادی دارند؛ مانند نان، برنج، پاستا، غلات آماده، دانه ها، میوه ها و برخی از سبزی ها مانند سیب زمینی از نظر چربی و کالری بسیار محدوداند. آن ها زمانی کالری زیادی دارند که مقدار مصرف آن ها زیاد باشد و یا با مقادیر زیادی کره، خامه ترش و یا مایونز پوشانده شوند. غذاهایی که نشاسته بالایی دارند منبع انرژی مهمی برای بدن به شمار می روند.

·        نکته: یک رژیم سالم شامل موارد زیر است:

تاکید بر میوه ها، سبزی ها، دانه های کامل و شیر بدون چربی و یا شیر کم چربی و محصولات لبنی است.

شامل گوشت بدون چربی، گوشت مرغ، ماهی، دانه ها، گوشت و مغزها.

محدود از نظر چربی های اشباع، چربی های ترانس، کلسترول، نمک و شکر.

افسانه: برخی از غذاها مانند گریپ فروت، کرفس، کلم می توانند سبب چربی سوزی و کاهش وزن شوند.

·        حقیقت: هیچ غذایی نمی تواند سبب چربی سوزی شود. برخی غذاهای دارای کافئین ممکن است متابولیسم را برای زمان کوتاهی افزایش دهند. ولی سبب کاهش وزن مشهودی نمی شوند.

·        نکته: بهترین راه برای کاهش وزن؛ کنترل میزان کالری دریافتی و فعالیت بدنی بیشتر است.

افسانه: محصولات گیاهی کاهش وزن بی ضرر و موثرند.

·        حقیقت: یک محصول کاهش وزنی که ادعای گیاهی و یا طبیعی بودن دارد لزوما بی ضرر نیست. این محصولات با روش علمی مورد بررسی قرار نگرفته اند. برای مثال، محصولات گیاهی حاوی افدرا (اخیرا توسط FDA ممنوع شده است) سبب بیماری های شدید و حتی مرگ می شود. محصولات جدیدتر که ادعای بدون افدرا دارند لزوما بی خطر نیستند، زیرا که ممکن است حاوی ترکیباتی شبیه به افدرا باشند.

·        نکته: پیش از استفاده از هر محصول کاهش وزنی با تیم پزشکی خود مشورت نمایید. برخی از محصولات کاهش وزنی گیاهی میتوانند مضر باشند.

به خاطر داشته باشید که کاهش وزن معادله بسیار ساده ای دارد و آن هم کمتر بودن کالری دریافتی فرد نسبت به کالری مصرفی است. بنابراین به دنبال میان بر نباشید!

                منبع: NIH Publication No. 04–4561 March 2009 "Weight-loss and Nutrition Myths"

ترجمه و گردآوری: میلاد تاج منش (مشاور تغذیه کالری)