دستيابي به وزن ايده آل

دستيابي به وزن ايده آل

نکته کليدي در رسيدن به وزن ايده آل به صورت پايدار تصحيح شيوه زندگي است.

شیوه زندگی سالم شامل: تغذيه صحیح، فعاليت بدني منظم و تعادل بين ميزان انرژي دريافتي با انرژي مصرفي است.

وزن شما به چند فاکتور بستگي دارد: 1- ژنتيک 2- مقدار دريافت غذا 3- انرژي مصرفي

کاهش وزن از سه طریق ممکن است: 1- کاهش کالري دريافتي 2- انجام فعاليت فيزيکي بيشتر 3- اجراي هر دو مورد به همراه هم که بهترين نتيجه را در پي خواهد داشت.

در موسسه کالري به منظور کاهش وزن ميزان انرژي دريافتي تا حدی که سلامت فرد به مخاطره نیفتد کاهش مي يابد. ورزش و فعاليت بدني دومين مسير براي کاهش وزن است. به کليه افراد توصيه مي شود فعاليت بدني روزانه خود را از حداقل نيم ساعت در روز شروع نمايند و به مرور تا حداقل يک ساعت در روز افزايش دهند. نوع و ميزان فعاليت بدني توصيه شده بسته به توان و علاقه فرد می تواند بسیار متفاوت باشد در افرادی که توانایی اجرای فعالیت های بدنی شدید را ندارند زمان ورزش افزایش می یابد، به این افراد توصیه می شود حداقل 5 ساعت در هفته ورزش هوازي با شدت متوسط انجام دهند، اين نوع ورزش سبب تقويت سيستم قلبي عروقي و تنفسي مي شود ضمن اينکه بيشترين اثر را در چربي سوزي و تناسب اندام دارد. علاوه بر آن هفته اي 2 روز را به ورزش هاي مقاومتي بپردازند و در آن بيشتر عضلات بدن را درگير نمايند.

اگر توانايي اجراي فعاليت بدني شديد را داريد. مي توانند حداقل هفته اي 2:30 ساعت ورزش هوازی شديد داشته باشيد و دو روز در هفته به ورزش هاي مقاومتي بپردازيد.

ورزش هایی مانند پياده روي سريع، دويدن آهسته، شناي آهسته و دوچرخه سواري در سطح صاف ورزش هاي هوازي با شدت متوسط محسوب می شوند که سبب تنفس سريعتر و سخت تر در شما مي شوند شدت اين ورزش ها به حدي است که ضربان قلب شما افزايش مي يابد و تعريق در شما آغاز مي شود، يک راه مناسب براي تشخيص اين شدت ورزش آن است که شما اگرچه مي توانيد صحبت نماييد ولي توانايي آواز خواندن را ندارید.

ورزش شديد زماني است که شما در حين انجام آن توانايي گفتن صحيح بيش از 2 تا 3 کلمه را بدون مکث کردن نداريد مانند دويدن، شنا، دوچرخه سواري سريع و بازي بسکتبال

همچنين شما مي توانيد ترکيبي از هر دو شدت ورزش را انجام دهيد به طوري که هر دو دقيقه ورزش با شدت متوسط را با یک دقيقه ورزش شدید جايگزين نماييد.

ورزش هاي مقاومتي ورزش هايي هستند که تکرار بيش از 8 تا 12 بار آن ها براي شما مشکل است. به خاطر داشته باشيد که مي توانيد اين ورزش ها را در روزي که ورزش هوازي انجام مي دهيد و يا در روز ديگري انجام دهيد. اين ورزش مي تواند با وزنه انجام شود و يا ورزش هايي باشند که با بالا کشيدن وزن بدن سبب ايجاد انقباض در عضلات مي گردند.

به طور کلی به منظور سلامت بیشتر توصیه می شود تا حد امکان فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. فعالیت بدنی، فعالیتی است که سبب حرکت بدن شما می شود مانند باغبانی، استفاده از پله به جای آسانسور و... ورزش نوع خاصی از فعالیت بدنی است که برنامه و ساختار خاصی دارد و تکرار می شود.

با توجه به مسائل ذکر شده افزایش فعالیت بدنی سالمترین و بهترین روش جهت کمک به کاهش وزن در کنار رژیم غذایی مناسب است. انجام فعالیت بدنی سبب افزایش توده عضلانی بدن می شود، بنابراین انرژی مصرفی بدن افزایش یافته و مانع از بازگشت وزن کاهش یافته می شود.

                 گردآوری: میلاد تاج منش (مشاور تغذیه کالری) برگرفته از سایت MedlinePlus